Տեղեկատվությունը հիշելու և տիրապետելու կարողությունը մի կարողություն է, որը բացարձակապես յուրաքանչյուր մարդու կարիք ունի: Դուք կարող եք նման հմտություն ունենալ միայն այն ժամանակ, երբ հիշողությունը ձեզ չի խանգարում։ Եթե մուտքային տվյալները արագ մշակվեն և հիշվեն, ապա մարդն ունի հստակ միտք և կարող է շատ բանի հասնել։
Բոլորին պետք է լավ հիշողություն: Այն օգնում է դպրոցականներին և ուսանողներին արագ տիրապետել ուսումնական նյութին և հաջողությամբ հանձնել քննությունները, տարբեր ոլորտների աշխատողներին հաղթահարել իրենց աշխատանքային պարտականությունները և որակավորման թեստերը, իսկ տարեցներին պահպանել ուղեղի ակտիվ գործունեությունը և մնալ լավ ֆիզիկական վիճակում:
Ինչպե՞ս դառնալ կատարյալ հիշողության տեր:
Ամենօրյա սթրեսը չի անցնում առանց հետք թողնելու։ Նրանք ուղղակիորեն ազդում են մտքի գործընթացի վրա, երբ չափազանց շատ տեղեկատվություն կա, որի մեծ մասն ավելորդ է: Արդյունքում մարդը սկսում է մոռանալ կարևոր «փոքր բաների» մեծ մասը, օրինակ՝ գնումներ կատարելիս չի հիշում, թե ինչ էր մտադիր գնել, կամ դուրս գալուց անջատե՞լ է արդյոք տան գազը։ Անմոռուկը չի կարելի անտեսել ոչ մի տարիքում, քանի որ տարիքի հետ իրավիճակը միայն կվատթարանա։
Հիշողության և ուղեղի գործունեության բարելավման առկա ուղիների թվում լավագույնն են համարվում հետևյալը.
- Դիետայի հարստացում ածխաջրերով. Այս սննդանյութերի կառուցվածքը վերածվում է գլյուկոզայի։ Այս նյութի պաշարը լրացնելու համար բավական է նախաճաշել ձվածեղով, հացահատիկից թխած մի կտոր հացով, ինչպես նաև ձվածեղով։
- Պար և սպորտ. Պետք չէ ժամերով պարապել։ Բավական է կատարել որոշ վարժություններ ուղեղի արյան հոսքը խթանելու համար։ Գիտական հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ակտիվ շարժվող մարդիկ 20%-ով ավելի արագ են կլանում ինֆորմացիան, քան նրանք, ովքեր անտեսում են ֆիզիկական վարժությունները:
- Մուտքագրում. Հիշողության զարգացմանը լավ են նպաստում արտասովոր տեքստով մուտքագրված տեքստերը, սակայն էֆեկտը նկատելի է ոչ թե անմիջապես, այլ աստիճանաբար։
- Որոնել տեղեկատվություն: Բաց մի թողեք ավելին սովորելու հնարավորությունը, քան պարզապես կատարել ձեր աշխատանքային պարտականությունները: Սա, անկասկած, կօգնի խթանել ուղեղի գործունեությունը:
- Գրանցեք տեղերը հիշողության մեջ: Մարդիկ, ովքեր իրենց մեքենան կայանում են ավտոկայանատեղիում, կարող են որոշ ժամանակ կանգնել դրա կողքին և նայել ձախ կամ աջ՝ հիշելու, թե որտեղ է մեքենան:
- Փոքր քանակությամբ որակյալ ալկոհոլ: Ընթրիքից առաջ փոքր չափաբաժինը օգնում է լավ զարգացնել հիշողությունը, քանի որ այն խթանում է արյան շրջանառությունը։
- Ատամների բարձրորակ մաքրում ատամնաթելի միջոցով։ Օրվա ընթացքում լնդերի վրա մեծ քանակությամբ բակտերիաներ են մնում օրվա ընթացքում օգտագործվող սննդից։ Իսկ եթե զգուշորեն չազատվեք դրանցից, ապա դրանք վատ են ազդում բոլոր օրգանների աշխատանքի վրա։
Հիշողությունը բարելավելու այս պարզ և մատչելի եղանակները բավականին հեշտ են կիրառել ձեր կյանքում:
Ուղեղի գործունեությունը բարելավելու հաբեր
Ժամանակակից դեղաբանությունն առաջարկում է բազմաթիվ դեղամիջոցներ, որոնք խթանում են ուղեղի և հիշողության աշխատանքը.
Գլիցին
Ապրանքը նորմալացնում է ուղեղի գործունեությունը, նյութափոխանակության գործընթացները և նվազեցնում թունավորումը: Այս հաբերը բարելավում են քնի որակը։ Դրանք մի տեսակ վիտամիններ են, որոնք ունեն որոշակի նյութափոխանակության ազդեցություն, որն օգնում է վերափոխել մարմնում տեղի ունեցող ռեակցիաները և աջակցել կյանքի հիմնական գործընթացներին:
Պիրացետամ
Նոոտրոպ ազդեցությամբ դեղամիջոց, որն օգտագործվում է կենտրոնացումը բարելավելու համար, վերականգնում է հիշողությունը, թեթևացնում է գլխապտույտը, հիպերտոնիան, աթերոսկլերոզը և անտարբերությունը: Պլանշետների գործողությունը ուղղված է վեստիբուլյար ապարատի աշխատանքի նորմալացմանը և դեպրեսիայի նվազեցմանը:
Ֆենիլպիրացետամ
Այս նոտրոպ հաբերը բարելավում է հիշողության վիճակը, ուղեղի բջիջների աշխատանքը, մեծապես նպաստում է նոր մուտքային տեղեկատվության յուրացման և հիշելու գործընթացին և օգնում է հանձնել քննությունները, հաշվետվությունները և հավաստագրումը: Դեղը աջակցում է աջ և ձախ կիսագնդերի, ինչպես նաև ակտիվ վիճակում գտնվող բջիջների միջև տեղեկատվության արագ փոխանակմանը և բարելավում է տրամադրությունը:
Գինկգո բիլոբա տերևի էքստրակտ
Դա բուսական դեղամիջոց է, որն օգնում է բարելավել արյան շրջանառությունը, քանի որ այն սնուցում է մարմնի բջիջները գլյուկոզայով: Պլանշետները կանխում են արյան մակարդումը, վերացնում ականջների ականջները և վերականգնում տեսողության սրությունը: Նրանք նորմալացնում են արյան շրջանառությունը, որն օգնում է բարձրացնել ուղեղի սովորելու կարողությունը։
Գամմա-aminobutyric թթու
Այն դեղահաբ է, որը նախատեսված է բարելավելու հիշողությունը և ուղեղի աշխատանքը նրանց համար, ովքեր տառապում են սրտանոթային համակարգի հիվանդություններից և տառապում են արյան բարձր ճնշումից, ինչպես նաև մշտական գլխապտույտով, աթերոսկլերոզով, մանկության զարգացման հետամնացությամբ, խուճապի նոպաներով, ալկոհոլային խմիչքներ և դեղամիջոցներ օգտագործելուց: Ինչպես շատ այլ դեղամիջոցներ, այն նոտրոպ է:
Դեղատներում վաճառվող դեղերը բարելավում են հիշողությունը, ուղեղի աշխատանքը և բարձրացնում օրգանիզմի հնարավորությունները։
Հիշողությունը և ուղեղի ակտիվությունը խթանող հաբերը կարող են շատ ավելի արդյունավետ լինել և վնաս չհասցնել, եթե հետևեք որոշ նրբերանգների.
- Գլիցինը չունի թունավոր կողմնակի ազդեցություններ, այնպես որ դուք կարող եք ապրանքը գնել առանց ձեր բժշկի դեղատոմսի:
- Piracetam-ի արդյունավետությունը ուղղակիորեն կախված է դեղաչափի ռեժիմից: Այս դեղը խորհուրդ է տրվում ընդունել միայն մասնագետի առաջարկությունների համաձայն: Ապրանքը հասանելի է միայն դեղատոմսով:
- Ֆենիլպիրացետամի ընդունումը խթանում է հիշողության համար պատասխանատու ուղեղի բջիջների աշխատանքը, սակայն ունի բազմաթիվ հակացուցումներ: Միայն մասնագետը կարող է որոշել հաբերի ազդեցությունը մարմնի վրա, ուստի դեղը հասանելի է դեղատոմսով:
- Գինկգո բիլոբայի տերևի էքստրակտը, որը արտադրվում է հաբերով, հասանելի է բժշկի դեղատոմսով, իսկ հեղուկ ձևով կարելի է գնել վաճառակետում:
Ուղեղի աշխատանքի բարելավման ավանդական մեթոդներ
Դուք կարող եք ակտիվացնել և խթանել հիշողությունը ոչ միայն հաբեր օգտագործելու, այլ նաև տարբեր ժողովրդական միջոցների միջոցով.
- Երեքնուկի թուրմ. Տնական պատրաստման համար անհրաժեշտ է 500 մլ օղի լցնել երեքնուկի ծաղկաբույլերի մեջ և 14 օր դնել զով տեղում։ Այս տնային միջոցի մեկ ճաշի գդալը քնելուց առաջ բավական է գիտակցության և մտքի հստակությունը բարելավելու և գլխի աղմուկից ազատվելու համար:
- Կիտրոնով ծովաբողկ. Արտադրանքը հեշտ է և հեշտ է պատրաստել։ Այն մաքրում է արյան անոթները և նորմալացնում արյան շրջանառությունը։ 3 կիտրոնից պատրաստված հյութը խառնում են ծովաբողկի բանկա և 3 ճաշի գդալ մեղր։ Այս զանգվածը թողնում են սառնարանում 3 շաբաթ, իսկ հետո ընդունում են օրական երկու անգամ թեյի գդալով։
- Սոճու երիտասարդ բողբոջներ. Նրանք ծաղկում են գարնանը: Բողբոջներից որևէ բան եփելու կարիք չկա. դրանք պարզապես ծամում են ուտելուց առաջ, ինչն օգնում է վերականգնել հիշողությունը և դանդաղեցնել ծերացման գործընթացը։
Սնուցումը դրական է ազդում մարմնի և հիշողության վրա։ Այն պետք է հարուստ լինի սպիտակուցներով։ Դիետան պետք է պարունակի չոր մրգեր, թխած խնձոր կամ կարտոֆիլ, շոգեխաշած գազար, ընկույզ, արևածաղկի սերմեր, ձիթապտղի յուղով պատրաստված աղցաններ, ինչպես նաև մուգ շոկոլադ։ Սառեցված հապալասը և թարմ հապալասը դրական են ազդում տեսողության սրության և ուղեղի արյան շրջանառության վրա։
Ուղեղի մարզում
Օգտակար է սկսել մտավոր վարժություններ կատարել բացարձակապես ցանկացած տարիքում։ Ձեր ուղեղը մարզելու մի քանի պարզ տեխնիկա կա.
- Այբուբենի յուրաքանչյուր տառով սկսվող բառերն արտասանեք առաջինից և այլն: Դա պետք է արվի հնարավորինս արագ:
- Կրկնել օտար բառեր, որոնք անգիր են արել դպրոցում կամ քոլեջում սովորելիս:
- Թվերը հաշվեք հակառակ հերթականությամբ: Դուք կարող եք սկսել հիսունից մինչև զրոյի, այնուհետև աստիճանաբար ընդլայնել սահմանները:
- Խաղա քաղաքներ, երբ անունները անվանվում են նախորդի վերջին տառով:
- Գտեք տարբեր բառերի հոմանիշներ:
Օգտակար է խաչբառեր լուծելը, բանաստեղծություններ անգիր անելը, բարդ խնդիրներ լուծելը:
Հիշողությունը վերականգնելու շատ ոչ ավանդական եղանակներ կան: Դրանք բավականին տարօրինակ են հնչում, բայց որոշ մարդիկ բավականին լավ բաներ են ասում նրանց մասին:
«Ոսկե ջուրը» այն ոչ ավանդական միջոցներից է, որի արդյունավետության մասին շատերը բավականին դրական են խոսում։ Գիտնականները չեն հաստատում այն փաստը, որ ազնիվ մետաղը արձագանքում է ջրի հետ, սակայն մարդիկ, ովքեր ընդունել են այն, դրական են արտահայտվում այս միջոցի մասին։
Թանկարժեք մետաղի արդյունավետությունը զգալու համար կարելի է հատուկ միջոց պատրաստել։ Ոսկյա զարդերը՝ առանց թանկարժեք քարերի ներդիրների, տեղադրվում են ջրով լցված կես լիտր ամանի մեջ։ Այնուհետև տարան դրեք կրակի վրա, եռացրեք հեղուկը, որպեսզի ծավալը կիսով չափ կրճատվի, և ստացված արտադրանքը վերցրեք օրը երեք անգամ՝ մեկ թեյի գդալով։ Ընդամենը երկու շաբաթ անց, ըստ ակնարկների, հիշողությունը բարելավվում է, և սրտի մկանները ուժեղանում են:
Ո՞ր գործոններն են բացասաբար ազդում հիշողության վրա:
Տեղեկատվության առատությունը և խորհուրդների հսկայական քանակությունը, որոնց հետ ամեն օր պետք է առնչվի ժամանակակից մարդը, մեծ մասամբ օգտակար ոչինչ չեն կրում։ Սա հասկանալը, ցավոք, սովորաբար շատ ավելի ուշ է գալիս: Տեղեկատվական հոսքերի առատությունը ծանրաբեռնում է ուղեղը, որը սկսում է անսարքություն գործել՝ արտահայտված նրանով, որ օգտակար տեղեկատվությունը սկսում է մոռանալ։
Ուղեղի երիտասարդությունն ու ուժը պահպանելու և հիշողությունը վերականգնելու համար դուք պետք է հրաժարվեք որոշ բաներից, որոնք ձեզ ծանոթ են.
- Մի կերեք մեծ քանակությամբ ալյուր և քաղցր մթերք, թթու վարունգ, որոնք հանգեցնում են նրան, որ օրգանիզմում կուտակված հեղուկը վատ է արտազատվում՝ առաջացնելով փորկապություն և գլխացավեր։ Այս բացասական հետևանքները հանգեցնում են ուղեղի արյան մատակարարման խաթարմանը:
- Դադարեք վարել հիմնականում նստակյաց կենսակերպ, քանի որ արյունը սկսում է վատ շրջանառվել, երբ ներքին օրգանները և ուղեղն այլևս բավարար սնունդ չեն ստանում:
- Ձեր ամբողջ ժամանակը տանը մի անցկացրեք, քանի որ ձեր ուղեղին անհրաժեշտ է բավականաչափ թթվածին:
- Խուսափեք բժշկի կողմից չնշված դեղամիջոցներ ընդունելուց, քանի որ կողմնակի ազդեցությունները բացասաբար են անդրադառնում ձեր առողջության վրա և կարող են կախվածություն առաջացնել:
Մեծ քանակությամբ ոգելից խմիչքների օգտագործումը նույնպես բացասաբար է ազդում հիշողության վրա։
Առողջ ապրելակերպը լավ հիշողության գրավականն է
Պարզվել է, որ կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը, առողջ հավասարակշռված դիետան և վատ սովորություններից հրաժարվելը, հատկապես՝ ծխելը, օգնում են բարելավել և խթանել հիշողությունը:
Կարևոր դեր է խաղում նաև ճիշտ կեցվածքը։ Դուք պետք է փորձեք ձեր մեջքը ուղիղ պահել նույնիսկ այն ժամանակ, երբ կա որոշակի թեքություն: Ուղղված ուսերը և թեքված պարանոցը բարելավում են ուղեղի արյան շրջանառությունը: Դուք պետք է ուշադիր հետևեք ձեր մարսողությանը, ինչը մեծապես կախված է պատշաճ սնուցումից:
Առողջ և երկար ապրելը հնարավոր է միայն ինքդ քեզ վրա աշխատելով. անհրաժեշտության դեպքում, նույնիսկ ճնշելով ինքներդ ձեզ, կանոնավոր մարզվեք, քայլեք, թարմ սնունդ կերեք և զարգացրեք մտավոր ներուժը: Իսկ եթե առողջ մնաք, նշանակում է միշտ երջանիկ կլինեք։